～ファンデ卒業から始める、オーガニック美容の第一歩～
第7回：「食べてつくれる！酸化に負けない素肌」
🌙 神秘の森の女神が授ける“美の秘薬”
深い森の奥。
そこには、悠久の時を生きる「美の女神」が佇んでいた。
彼女はすべてを知っていた。
肌を美しく保つ方法も、時間を超えて輝く秘訣も。
そして、今日も訪れたあなたにこう語りかける——
「肌は、あなたが食べたもので作られる。」
「外側からどれほど良いものを塗っても、
内側からのエネルギーがなければ、
その美しさは長くは続かないわ。」
さあ、彼女の言葉に耳を傾け、
“食べることで美しくなる秘訣”を学びましょう——。
🌞 肌は「酸化」することで老化していく
女神は静かに手を掲げると、
空気の中にゆらめく光の粒が現れた。
「あなたの肌がくすみ、シミが増え、ハリを失うのは、
この目に見えない『酸化』が原因なのです。」
🌀 酸化とは？
肌の細胞が、紫外線やストレス、食べ物の影響で“サビていく”現象。
酸化が進むと、シミやシワ、くすみが生まれ、肌の老化が加速します。
「だけど、この“酸化”に打ち勝つ力を持つものがあるわ。」
それが、“抗酸化作用”のある食べ物よ。
「美しい肌を作りたければ、
酸化を防ぐ食材を、毎日の食事に取り入れることが大切なのです。」
🍃 美の秘薬：抗酸化作用のある食べ物
「まずは、毎日取り入れるべき食べ物を教えましょう。」
女神は、手のひらに光の粒を集めるようにしながら語る。
🌿 1. 「ハーブティー」を水筒に入れて持ち歩く
「抗酸化の力を、少しずつ体に巡らせることが大切よ。」
🌹 ローズヒップ（食べる日焼け止め。レモンの20倍のビタミンC！）
🌺 ハイビスカス（ローズヒップのビタミンCの吸収をアップ）
✨ ヒース（美白成分アルブチンがシミを防ぐ）
🍃 スギナ（コラーゲンの生成を助けるケイ酸を含む）
✨ 魔女のひと言
「水溶性ビタミンは体に貯めておけないから、
少しずつ飲めるように水筒に入れて持ち歩きなさい。」
🍅 2. 夜に「温めたトマトジュース」を飲む
「太陽の光を浴びる前に、体の内側から準備をしておくのよ。」
🔹 トマトに含まれる「リコピン」が、活性酸素を除去し、
紫外線によるダメージを防ぐ力を高める。
夜に飲むと、8時間後に肌表面でリコピンの抗酸化作用が働き、
翌朝の紫外線ダメージを防ぐ効果が高まるのです。
🥑 3. 「アボカド」や「ナッツ類」を間食に
「肌を修復するには、ビタミンEの力を借りるのよ。」
🥑 アボカド（ビタミンE・ミネラルが豊富。美肌回復をサポート）
🌰 ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）（毎日20粒で日焼けしにくく！）
🍖 4. 週に一度の「レバー」
「細胞の再生には、ビタミンAとB群が必要よ。」
🥩 レバー（ビタミンA・B群が豊富。粘膜の回復と新陳代謝を促進）
🥦 5. 「ブロッコリー」を食べる
「抗酸化力のある緑の野菜は、日焼け防止に効果的。」
🥦 ブロッコリー（ビタミンC・E・A、抗酸化成分スルフォラファンが豊富）
🐟 6. 「鮭・イクラ・カニ・エビ」を取り入れる
「アスタキサンチンが、肌を紫外線から守る盾となるわ。」
🐟 鮭・イクラ・カニ・エビ（アスタキサンチンがシミを予防）
🌺 7. 朝ごはんに「ザクロ」
「朝、ザクロを食べると、肌の紫外線耐性が25%高まるのよ。」
🍎 ザクロ（ポリフェノールが豊富。紫外線耐性をUP！）
🍫 8. 間食に「ダークチョコレート」
「カカオは“太陽の戦士”。紫外線ダメージを25%防ぐわ。」
🍫 カカオ70%以上のダークチョコレート（ポリフェノール・カテキンが豊富）
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🌞 「日焼けしやすくなる食べ物」には要注意！
「どんなに良いものを食べても、
“日焼けしやすくなる食べ物”を一緒に摂っていたら意味がないわ。」
⚠️ 紫外線を引き寄せる食べ物
☀️ ソラレンを多く含む食材（レモン・きゅうり・セロリ・柑橘類の皮など）
☀️ アルコール（肌の水分を奪い、酸化を促進）
☀️ 食品添加物・薬の副作用（活性酸素を増やすことがある）
「ソラレンを含む食材は、できるだけ夜に食べること。」
🌀 自分の皮脂を守るスキンケアを
「外からのケアも大切だけれど、
あなたの肌が持つ“天然の日焼け止め”を忘れてはならないわ。」
皮脂膜は、最強のバリア。
肌表面を保護し、雑菌の侵入を防ぎ、
紫外線ダメージを受けにくくする働きがある。
「あなたの皮脂は、“天然の日焼け止めクリーム”なのです。」
📝 まとめ
✅ 抗酸化力のある食べ物を摂ることで、日焼けしにくい肌をつくる
✅ ビタミンC・E・A、リコピン、ポリフェノールを意識して取り入れる
✅ 日焼けしやすくなる食べ物（ソラレン・アルコールなど）は避ける
✅ 自分の皮脂を守るスキンケアを意識する
🔮 次回予告：「オイル美容の落とし穴！乳化の魔法を知ろう」
次回は、「オイル美容の本当の使い方」についてお届けします💚
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